女性们大多很在意自己的身材，都想拥用一个让人称羡的魔鬼身材，可是无奈天不如人愿，很多女性朋友们为了减肥吃尽了苦头，可到头来还是竹篮打水一场空。
怎么样才能快速瘦身，让自己拥有一个好的身材呢？
让我们来看看被人誉为中医界“花婆婆”、“花仙子”的著名养生专家吴大真给出的减肥建议吧，只要照做，你也可以一个月瘦10斤。
如何月瘦10斤？中医养生专家吴大真：养成6个习惯就可以
1、做好饮食记录
有些人可能认为做饮食记录是件多余而又麻烦的事情，但是只有很好的生活计划，才能控制好饮食，才可以起到有效的自我监督。
做好饮食记录，可以让我们知道自己今天吃了哪些高热量的食物，然后才能提醒自己明天要少吃点。
将自己的饮食数量，性质都详细记录下来，持之以恒，就可以总结出自己适合哪些饮食，才可以很好地进行调整，保证每天的饮食均衡，控制好热量的摄入。
2、要提升燃脂能力就多吃天然食物辣椒素
辣椒素可以刺激口味，让食欲减少，而且还能刺激体内的生热系统，加快代谢速度。所以辛辣食物可以起到燃烧脂肪的作用。
科学实验证明吃上一勺红辣椒或是青辣椒就能让新陈代谢水平暂时提高2%，还能让身体内生成两种酶物质，一种可以卸载脂肪细胞，另一种则能阻止脂肪过量堆积。
辣的食物更容易产生饱腹感，吃上一餐辣味食物，可以消耗大约25%大卡的热量，而且当感觉辣在腹中燃灯时，再喝上一杯红茶，效果会更好。
、每天喝上一杯黑咖啡
每天喝一杯黑咖啡可以在一段时间内提升身体的新陈代谢，有研究显示，喝两杯黑咖啡，摄入的咖啡因会让一个体重为66公斤的人在接下来的四小时内多消耗掉60大卡热量。
不过需要注意的是，只有黑咖啡有这种功效，其他加了糖、奶油等添加剂的咖啡只会让你摄入更多的热量。
4、少吃高加工的食品
高加工食品之所以好吃，让人欲罢不能，关键在于它里面添加了不少调味料，这些添加剂没有营养不说，还会对人体产生微妙的影响，如果吃太多，不仅会让人长胖，还会诱发一些身体疾病。
5、常裸身照镜子
不要小看裸身照镜子的好处，它可以让你保持减肥的动力，对于减肥是非常有效的。只有裸身照镜子你才能更好发现自己身材不够完美的地方，那么就可以告诫自己少吃点，多动点。
经常没事照一照，让你看到自己减肥过程中每一步努力的成果，也让自己更有信心，能更好的针对不满意的地方进行减肥塑形，直至自己满意为止。
6、坚持运动
有氧运动可以帮助我们消耗身体内多余的脂肪，提高身体代谢率，达到减肥的目的。
运动时间越长，运动量越大，消耗的糖原和脂肪就越多，那么减肥效果就会更加明显。
关于吴大真
吴大真，女，生于年上海，医院院长。是我国有名的肾病专家，中医肾病学科的创始人，也是研究生导师，政协委员，《中国中医药报》的总编，社长。
她是中医泰斗秦伯未先生的高徒，在中医学上有精湛的造诣。尤擅长治疗慢性肾炎、慢性肾功能衰竭、尿毒症、肾病综合征的中医药治疗。有着“东方肾病奇女子”的美称。
她著书颇多，主要著作有《中医肾脏病学》、《临床方剂学》、《本草备要讲解》、《吴大真私房养颜经》、《吴大真养生精华集》、《花养女人，幸福一生》、《家庭养生保健全书》、《食疗法》等学术专著。
她还编著过一本关于减肥的书《现代名中医肥胖绝技》。该书除了中医药治疗办法对付肥胖外，特别加入一些食疗、药膳、传统养生术等非药物疗法的内容，对于肥胖人群以及中医从业者、爱好者都非常适合参考学习。
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